Çok az meyve, avokado kadar değerli ve diyet uygulamalarında ön plana çıkmaktadır. Ve dürüst olmak gerekirse, bunu hak ediyor; avokado kalori değeri ile diğer bir çok meyveden daha çok tercih edilmektedir. İşte bu yazımızda sizlerle avokado kalorisi hakkında tüm merak ettiklerinizi paylaşacağım.
Beslenme uzmanı Jessica Cording, Orta ve Güney Amerika’dan gelen bu yeşil mucize için, kilo vermek isteyenler tarafından en çok tercih edilen diyet besinleri arasına girerek moda olmaya başladı, diyor.
Avokado benzersiz bir beslenme profiline sahiptir. Bol miktarda lif içerirler ve B vitaminleri, K vitamini, potasyum, bakır, E vitamini ve C vitamini gibi vitamin ve mineraller açısından zengindirler. Peki bu kadar içeriğe sahip avokado kalori değeri nedir?
Araştırmalar, avokado yemeyi, kardiyovasküler hastalık riskinin azalması gibi çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirmiştir. Ayrıca çok doyurucudurlar ve kilo vermek için faydalı olabilirler.
Renk, boyut ve şekle göre değişen birçok avokado türü vardır. İnsanlar avokadoyu çiğ olarak, smoothielerde veya dip soslarda kullanarak tüketebilirler.
Avokadolar genellikle armut biçimli ila yuvarlaktır ve tamamen olgunlaştıklarında uçuk yeşilden neredeyse siyaha kadar değişen çeşitli renklerde tezgahlarda satılırlar.
En popüler tür, siyah kabuklu yuvarlak olan Hass avokado olarak adlandırılır.
Avokado Kalori Değeri
Bütün bir avokado 322 kalori içerir. Bu çok görünebilir, ancak meyvenin tek bir porsiyonu aslında sadece yaklaşık 107 kalori değeri taşımaktadır.
Avokado Besin Değerleri
| 1 Avakado | 1/3 Avakado | 1/5 Avakado | |
|---|---|---|---|
| Kalori | 322 | 106 | 64 |
| Yağ | 29 gr | 9,7 gr | 5,9 gr |
| Protein | 4 gr | 1,3 gr | 0,8 gr |
| Karbonhidrat | 17 gr | 5,6 gr | 3,4 gr |
| Lif | 14 gr | 4,4 gr | 2,7 gr |
Nasıl dilimlerseniz dilimleyin, avokado sağlığınız için çok faydalıdır. “Avokado bir besin deposudur. Yaklaşık 20 farklı vitamin, mineral ve besin içerirler”.
Meyvenin yarısı, önerilen günlük lif değerinin yaklaşık yüzde 30’u kadar yaklaşık yedi gram lif sağlar. Aynı zamanda cildinizi esnek ve sağlıklı tutmaya yarayan iyi bir C vitamini kaynağıdır.
Etkileyici miktarda potasyum da içerir. Yarım avokado yediğinizde 488 mg potasyum alırsınız. (422 mg olan orta boy bir muzdan daha fazla potasyum.)
Ayrıca kemik yapıcı K vitamini ve folatı almanız gerekiyorsa, bu özellikle yakında hamile kalmak istiyorsanız önemlidir.
Takiye.com’u twitter ve google haberler üzerinden abone olarak takip edebilirsiniz.
Sağlık kategorimizdeki yazılarımıza ulaşmak için buraya tıklayınız.
