Çarşamba, Haziran 19, 2024
Ana SayfaSağlıkHamilelikHamileliğin 10. Haftası: Belirtileri, Bebek Gelişimi, Büyüklüğü ve İpuçları

Son Yazılar

Hamileliğin 10. Haftası: Belirtileri, Bebek Gelişimi, Büyüklüğü ve İpuçları

10. Haftada Gebelik: Bebeğiniz artık 3 cm'den daha büyük ve hızla gelişmeye devam ediyor, hamilelikte kızarıklık yaşayabilir ve bazı rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Hamileliğin 10. haftası anne ve bebekte ne gibi değişiklikler oluyor merak ediyorsanız, yazımızı hemen okumaya başlayın.

Hamileliğin 10. haftası, gebeliğin ilk çeyreğinin sonuna yaklaşıldığı bir dönemdir ve bebeğiniz artık minik bir bebek haline gelmiştir! Bu hafta, bebeğinizin büyüklüğü hakkında merak edilenler kadar belirtileri de önem kazanmaktadır. Mide bulantısı gibi bazı rahatsızlıkların devam ettiği bu dönemde, cinsiyet konusunda da meraklar giderek artmaktadır. Hamileliğinizin 10. haftasına ait bilmeniz gereken her şeyi sizler için derledik. Öncelikle sıklıkla sorulan birkaç konuya göz atalım. Okumaya devam edin!

10 Haftada Bebek Kac cm Olur?

hamileliğin 10. haftası

Hamileliğinizin 10. haftasında bebeğiniz yaklaşık olarak 3 cm uzunluğunda ve iri bir kiraz büyüklüğündedir. Bu dönemde bebeğiniz, başının büyüklüğünün gövdesine oranla oldukça fazla olduğu bir gelişim aşamasındadır.

Bebeğinizin kemikleri hala ince ve esnek olmakla beraber, kolları ve bacakları artık belirginleşmiştir. Parmak izleri bile oluşmaya başlar! Bebeğinizin kalp atışları da bu dönemde daha da güçlenmiştir ve ultrasonda açıkça duyulabilir hale gelmiştir.

Ayrıca beyin, böbrekler, karaciğer gibi iç organlar da hızlıca gelişmektedir. Bebeğinin cildi de özellikle bu haftalarda giderek daha şeffaf bir görünüm kazanır.

Tüm bunlara ek olarak, bebeği besleyen plasenta artık tamamen fonksiyoneldir ve kan akışını sağlamaktadır. Tüm bu ilerlemeler sayesinde bebek artık embriyo değil minik bir fetüs halini almıştır!

10. Haftada Cinsiyet Belli Olur mu?

Hamileliğin 10. haftası, çoğu anne ve baba adayının merakla beklediği bir dönemdir, çünkü bu aşamada bebeğin cinsiyeti belirlenebilir mi diye sorular sıklıkla gündeme gelir.

Ancak tam olarak ne zaman cinsiyetin belirleneceği konusunda net bir cevap vermek mümkün değildir. Genellikle, ultrason testleri ile gebeliğin 12-20.haftaları arasında bebeğin cinsiyeti tespit edilir.

Bununla birlikte, bazı durumlarda hamileliğin 10. haftasından itibaren bebeğin cinsiyetine ilişkin bazı ipuçları alınabilir. Ancak bu yöntemler doğruluğu kesin olmayan tahminlerden öteye gitmez.

Örneğin, bebek kalp atış hızına göre yapılan eski bir inanışa göre; daha yavaş olanlar erkekken daha hızlı olanları kızdır deniliyor ancak bu yanlıştır ve bilimsel dayanağı yoktur.

Ayrıca kan testleri de yapılabilir ama bunlar genellikle hamileliği risk altındaki anneler için tavsiye edilir. Bu nedenle eğer özellikle cinsiyetini önceden ögrenmek isteyen anne babalar sabırla beklemelilerdir.

10. Haftada Mide Bulantısı

Hamileliğin 10. haftası, annelerde en sık karşılaşılan belirtilerden biri olan mide bulantısı döneminin başladığı zaman dilimidir. Bu durum, gebelikteki hormon değişikliklerinden kaynaklanır ve gebeliğin ileri safhalarında genellikle kendiliğinden geçer.

Mide bulantısı çoğu hamilenin yaşadığı bir durumdur ve bazı kadınlar için oldukça zorlayıcı olabilir. Ayrıca, sabahları daha yaygın olan bu semptomun gece boyunca devam edebilme ihtimali de vardır.

Mide bulantısını hafifletmek için deneyebileceğiniz bazı yöntemler var: örneğin uygun beslenme düzeni planlamak, su tüketimini arttırmak veya yatmadan önce yemek yeme gibi alışkanlıkları yöneterek bu durumu kontrol altına almak mümkündür.

Yine de unutmayın ki her kadının vücudu farklı tepkiler verebilir ve mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilecek yöntemler herkes için aynı sonucu vermeyebilir. Eğer şiddetli bir mide bulantısı yaşıyorsanız doktorunuza danışmanızda fayda var.

Hamileliğin 10. Haftasında Bebek Gelişimi

Vücut BölümleriGelişim Durumu
Yüz hatlarıŞimdi daha belirgin
AğızDiş tomurcukları ve dil gelişmeye başlar; amniyotik sıvıyı yutmaya başlar
KulakŞekillenmeye başlar
KaslarÇoğunlukla gelişmeye başlar
BoyunŞekillenmeye başlar
BeyinBeyin gelişimi nedeniyle alın şişkin görünür. Kafa vücuttan daha büyük görünür. Her dakika yaklaşık 250.000 yeni nöron (ilk beyin hücresi) üretilir.
SaçlarVücutta tüyler çıkmaya başlar. Hassas tüylere şeftali tüyü veya bebek tüyü de denir ve cildin korunmasına yardımcı olur
El ve ayak parmaklarıArtık perdeli değil, daha belirgin
TırnaklarEl ve ayak parmaklarında gelişmeye başlar
Parmak izleriCiltte görülebilen benzersiz parmak izleri gelişmeye başlar
HareketlerSadece ultrason taraması ile tespit edilebilen küçük cenin hareketleri başlar
KalpDört bölmesi gelişmeye devam eder. Dakikada 180 defa atar
İç organlarBöbrek, beyin, karaciğer ve bağırsaklar çalışmaya başlar
Dirsekler ve dizlerBükülmeye başlar. Kollar bacaklardan daha uzundur
KemiklerKıkırdak artık yerini kemiklere bırakır
Cinsel organBu haftadan itibaren gelişmeye başlar, fakat ultrasonda belli olmaz.
Yolk kesesiKüçülmeye başlar. Plasenta tamamen olgunlaşır ve çalışır
Göbek bağıKanı plasenta ile fetüs arasında taşır

Biliyor musunuz?
Hamileliğin 10. haftası bebeğin başı vücudunun neredeyse yarısını oluşturur ve alnında beyin gelişimini sağlayan bir çıkıntı vardır.

Hamileliğin 10. Haftasında Anne Vücudundaki Değişiklikler

Onuncu haftada, bebeğiniz bu zamana kadar daha hızlı büyüdüğü için hamile karnı kendini göstermeye başlar. Göbek başkaları için fark edilmeyebilir, ancak giysilerinizin bel kısmında dar olduğunu fark edebilirsiniz.

hamileliğin 10. haftası belirtileri

Gebeliğin onuncu haftasında gerçekleşmesi muhtemel fiziksel değişiklikler

  1. Hamilelik ışıltısı: Bu dönemde taze, ışıltılı bir görünüm fark edilir. Vücudunuzdaki artan hormon seviyesi yüzünüzde yağ salgılanmasına neden olur ve bu da cildinizin sağlıklı, esnek, parlak ve dolgun görünmesini sağlar.
  1. Kilo alımı: Hamileliğin onuncu haftasına kadar yaklaşık 2,5 kg kilo artışı fark edebilirsiniz. Önerilen kiloyu alamadıysanız endişelenmenize gerek yok çünkü sabah bulantısı aslında kilo vermenize neden olabilir.
  1. Büyüyen göğüsler: Emzirmeye hazırlanmaya başladıklarında göğüslerinizin boyutunda bir artış fark edebilirsiniz. Ayrıca göğüs ucundaki halka koyulaşır ve büyür. Ayrıca göğüslerde ağrı olabilir.
  1. Görünür damarlar: Mavi damarlar, bebeğin artan ihtiyaçlarına hazırlanırken vücudunuzun farklı bölgelerinde ve göğüslerde daha belirgin hale gelir.
  1. Yuvarlak bağ ağrısı: Bağın büyüyen rahminizi desteklemek için gerilmesi nedeniyle karnınızda bazı ağrılar hissedebilirsiniz. İkiz gebelikte ağrı tek gebelikten daha şiddetlidir. Karın ağrısı konusunda daima doktorunuza danışın.
  1. Sivilce: Aktif androjen hormonları yüzünüzde sivilce çıkmasına neden olabilir. Hamilelikten önce sivilce geçmişiniz varsa, bu dönemde sivilce çıkarma olasılığınız daha yüksektir.
  1. Görme değişiklikleri: Gebeliğin onuncu haftasında vücutta artan kan dolaşımı ve sıvı tutulması bazı kadınlarda bulanık görmeye veya gözlerin kurumasına neden olabilir.
  1. Hamilelik diş eti iltihabı: Hamilelik sırasında artan hormonal aktivite, diş etlerinizi hassas ve duyarlı hale getirir. Hamilelik diş eti iltihabı olarak adlandırılan diş etinin şişmesine ve kanamasına neden olur. Gebelikte diş eti iltihabı tedavi edilmediği takdirde ilerleyen gebelik ile rahatsızlığınızı artırabilir.
  1. Yorgunluk: Vücudunuz gelişmekte olan bebeğin taleplerini karşılamak için fazla mesai yaptığından, hamilelik sırasında kendinizi yorgun hissetmeniz normaldir. Ayrıca bu süre zarfında uykunuz bölünebilir.
  1. Artan vajinal akıntı: Vajinal akıntıda bir artış fark edebilirsiniz. Yüksek östrojen seviyeleri ve vajinaya kan akışı, lökore olarak bilinen berrak ve kokusuz bir akıntıya yol açar. Bu işlem herhangi bir bakterinin rahmin içine girmesini engeller. Bununla birlikte, akıntı kanla karışıksa ve kötü bir kokusu varsa, rahatsızlığa neden oluyorsa veya bol ve sulu ise doktorunuzu arayın.
  1. Karın ağrısı: Rahminiz büyüdükçe onuncu haftada alt karın bölgesinde kramplar ve ağrılar olabilir.
  1. Sık idrara çıkma: Rahim büyüdükçe mesanenize baskı uygular. Ayrıca böbrekler bu süre zarfında daha fazla kanı süzer ve bu da daha sık idrara çıkmanıza neden olur. Su içmeye devam edin ama mesaneyi de boş tutun.
  1. Sırt ağrısı: Büyüyen rahim, ağırlık merkezinizi kaydırarak sırtınızı zorlar. Ayrıca pelvik eklemler genişleyerek doğuma hazırlanmaya başlar ve bu da sırt ağrısına yol açar. Ağrınız hakkında daima doktorunuza danışın.
  1. Baş ağrısı: Hormonal değişiklikler de baş ağrısına neden olur. Yeterli sıvı alımı, besleyici gıdalar ve uygun dinlenme baş ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak baş ağrısı, doktorunuza danışmanız gereken önemli bir semptomdur.

Hamileliğin 10. Haftası Duygusal Değişiklikler

  1. Korkular: Hamileliğiniz, bebeğinizin sağlığı ve sebepsiz her şey hakkında korkmaya başlarsınız. Gebelikle ilgili bilinçaltı endişelerinizden dolayı kabus görmeye başlayabilirsiniz.
  1. Stres: Çalışıyorsanız, iş baskısı ve sağlıkla baş etmekte zorlanabilirsiniz. Anne stresi sağlığınızı etkileyebilir. Ofisinizdeki ortama uyum sağlayamıyorsanız izin alın. Bir mola, rutine geri dönmenize yardımcı olabilir.
  1. İlgi eksikliği: Tek yapmak istediğin uyumak. Uyuşuk hissediyorsunuz ve oturduğunuz yerden hareket etmekte zorlanıyorsunuz. Sen uyurken ve rüya görürken birinin senin için her şeyi yapmasını istiyorsun.

Hamilelik aşamasında yaşayabileceğiniz duygusal değişikliklerin üstesinden gelmenize yardımcı olabileceğinden, kendinize özel bir zaman ayırdığınızdan emin olun. Ancak bazı değişiklikler doktorunuzun ilgilenmesini gerektirebilir.

Doktora Ne Zaman Gidilmeli?

Aşağıdakilere sahipseniz doktora görünmelisiniz:

  • anormal vajinal akıntı veya kötü koku
  • kanama veya kramp
  • titreme
  • ateş
  • şiddetli karın ağrısı
  • idrar yaparken ağrı
  • kusma ile şiddetli mide bulantısı

Herhangi bir enfeksiyonunuz varsa da doktora başvurmalısınız. Reçetesiz ilaç almayın.

Hamileliğin 10. Haftası Gebelikte Enfeksiyon Kapabilir misiniz?

Onuncu haftada en yaygın üç enfeksiyona karşı savunmasızsınız:

İdrar yolu enfeksiyonları (İYE): Bu dönemde yüksek progesteron seviyeleri idrar yolunu gevşeterek idrar akışını yavaşlatır. Bu idrar yollarında bakteri üremesine yol açar.

Bir İYE, rektum bölgesinden gelen bağırsak bakterilerinin üretraya ilerleyip idrar yoluna girmesiyle de ortaya çıkabilir. Bu, sistit olarak da bilinen bir mesane enfeksiyonuna yol açabilir. Semptomlar arasında idrara çıkma sırasında ağrı veya yanma hissi, sık idrara çıkma isteği, alt karın ağrısı ve pelvik rahatsızlık yer alır.

Tedavi edilmeyen sistit, böbrek enfeksiyonuna neden olabilir.

Bakteriyel vajinoz: BV, hamile bir kadında genital sistemi, yani vajinayı hedefler. Bu enfeksiyon, kötü kokulu, ince, süt beyazı veya gri bir akıntı ile ilişkilidir.

Mantar enfeksiyonları: Vajinal enfeksiyon, pH dengesini değiştiren ve o bölgede mantarın daha hızlı büyümesini kolaylaştıran hormonal değişikliklerden kaynaklanır.

Hamileliğin 10. haftası sadece değişiklikler ve enfeksiyonlarla ilgili değil, aynı zamanda bebeğinizi ilk kez görme zamanıdır.

10. Haftada Ultrason Görüntüsü

10. hafta ultrason görüntüsü

Fetal büyümeyi kontrol etmek için bu hafta ilk ultrason taramanızı yaptırmanız muhtemeldir. Hamileliğin 10. haftası ultrason görüntüsünde aşağıdakileri görebilirsiniz:

  • bebeğin kafası belirgindir.
  • fetal kalp atışını algılar. Ultrasonda kalbin çalıştığını görmek mümkündür ve ebeveynler dört nala koşan atların sesine benzeyen kalp atışlarını duyabilir.
  • bebeğin parmağını emmesini gösterir (şanslıysanız).
  • bebeğin yarı saydam cildi aracılığıyla iç organların işleyişini gösterir.

Ultrason, rutin kadın doğum doktoru ziyaretlerinizde her zaman gerçekleştirilebilir.

Daha İyi Bir 10. Hafta Gebelik İçin 10 İpucu

İlk üç aylık dönem, hamileliğin en zor aşamasıdır. Onuncu haftanın rahatsızlıklarını hafifletmek için bu ipuçlarını takip etmek isteyebilirsiniz.

Dar giysiler giymekten kaçının. Bunun yerine bol gömlekler ve elastik belli pantolonlar giyin. Hamile sütyeni satın alın.

Bu süre zarfında evcil hayvanınızın dışkısını temizlemekten kaçının. Herhangi bir parazit enfeksiyonunun evcil hayvanlardan bulaşmasını engeller. Bununla birlikte sokak hayvanlarını sevmekten de kaçınmalısınız.

Doktorunuzun reçetesi olmadan herhangi bir ilaç almayınız.

Diş eti iltihabını önlemek için ağız hijyenine uyun. Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve düzenli olarak diş kontrolüne gidin.

Deneyimlerinizi diğer hamile kadınlarla paylaşabileceğiniz gruplara ve forumlara katılın. Bu, hamilelik sırasında yaşadığınız baskı ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Gerekirse, duygusal çalkantılarınız hakkında bir profesyonelle konuşabilirsiniz.

Partnerinizle hayallerinizi, umutlarınızı ve korkularınızı paylaşın. Neler yaşadığınızı anlamasına yardımcı olun. Yenidoğan ile geleceğinizi tartışın. Bu kendinizi rahatlamış ve sakin hissetmenizi sağlayacaktır.

Yeterince dinlenin ve yorgunlukla savaşmak için kaliteli bir uyku uyuyun. Gece sekiz saatlik bir uyku vücudunuzu gençleştirir.

Gelişmekte olan bebeğiniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek kitaplar okuyarak ve aktiviteler yaparak kendinizi meşgul edin.

Onuncu haftada hala sabah bulantınız olacak. Bu, yemek yememe isteğinizi artıracaktır. Ancak bu, besleyici yiyecekler yemenizi engellememelidir.

Hamileliğin 10. Haftasında Beslenme

Ortalama olarak, bir kadının günde 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır. Ancak gebelikte kilonuz normalse 300 kalori artarak 2.500 kaloriye çıkar. İkiz veya daha fazla olması durumunda, daha fazla kaloriye ihtiyacınız vardır.

İşte hamileliğin 10. haftası beslenmenize dahil edebileceğiniz yiyeceklerin listesi.

Bu yiyecekleri tüketmeden önce allerjik durumunuz hakkında bilgi sahibi olmalı ve doktorunuza da danışmalısınız. Hamilelikte yememeniz gereken yiyecekler hakkında da bilgi almalısınız.

1. Sağlıklı atıştırmalıklar ve içecekler:

Sık sık aç hissedersiniz. Abur cubur yeme cazibesinden kaçınmak için bazı sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun. Şunları yiyebilirsin:

  • Peksimet
  • Tam tahıllı krakerler
  • Izgara tavuk veya rendelenmiş peynir ile sandviç ve pide
  • Kahvaltılık gevrekler, sütlü yulaf lapası
  • Taze meyveler
  • Sebze ve fasulye çorbaları
  • Kayısı, kuru erik ve incir

Sağlıklı içecekler:

  • Ev yapımı jal jeera
  • Limonata
  • Aam panna
  • Zencefil çayı
  • Ev Yapımı Domates Çorbası

2. B vitamini yönünden zengin besinler:

B6 Vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Vitamin açısından zengin gıdalar şunları içerir:

  • Muz
  • Esmer pirinç
  • Yağsız et
  • Kümes hayvanları, balık
  • Avokado
  • Kepekli tahıllar
  • Mısır
  • Fındık

B12 vitamini eksikliği sizde anemiye veya bebekte nöral doğum kusurlarına neden olabilir. B12 vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:

  • Et
  • Günlük süt ürünleri
  • Soya sütü
  • Kahvaltılık gevrekler
  • Maya özü

3. Magnezyum:

Kas gücünün ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Magnezyum açısından zengin gıdalar şunları içerir:

  • Yeşil salata
  • Fındık
  • Soya fasulyeleri
  • Kepekli tahıllar
  • Kabak, ayçiçeği ve kavun
  • İncir, kuru üzüm ve kayısı gibi kuru meyveler
  • Turp yaprağı, ıspanak, hardal yaprağı, marul ve çemen yaprağı gibi yeşil yapraklı sebzeler.
  • Acı kabak, bezelye ve tatlı mısır gibi sebzeler.
  • Tam buğday ve kahverengi pirinç.
  • Maş ve barbunya fasulyesi gibi bakliyatlar.
  • Süzme peynir, süt ve lor/yoğurt dahil olmak üzere süt ürünleri.
  • Balık, kümes hayvanları ve et

İşte hamileliğin 10. haftası takip edebileceğiniz bir diyet tablosu:

BesinlerPorsiyon Sayısı/Gün
Pirinç ve alternatifleri6-7
Meyve2
Sebze3
Et ve alternatifleri2
Süt500ml

İyi yemek, kendinizi aktif tutmak için bazı iyi ve güvenli fiziksel aktivitelerle birleştirilmelidir.

Hamileliğin 10. Haftasında Yapılabilecek Egzersizler

Kendinizi zinde ve aktif tutmak için her gün 30 dakika egzersiz yapın. Ancak bunlardan herhangi birine başlamadan önce doktorunuzun onayını alın. İşte dikkate alınması gereken bazı egzersizler:

Aerobik kan dolaşımını hızlandırır, kalbinizi ve ciğerlerinizi uyarır ve kaslarınızı sıkılaştırır.

Hafif ağırlık kaldırma, kas tonusunu, gücünü ve dayanıklılığını destekler. Aşırıya kaçarak vücudunuzu zorlamayın.

Yüzme gibi su egzersizleri stresi azaltmaya yardımcı olur.

Yoga esneklik, rahatlama sunar ve duruşu korur. Güç oluşturur ve dayanıklılığı artırır.

Pilates, duruşu iyileştirir ve kas gücünü ve esnekliğini artırır.

Tek başına egzersiz yapmayı sıkıcı buluyorsanız, eşinizi de dahil edin. Baba adayı olarak onun da bazı sorumlulukları var değil mi?

Müstakbel Baba İçin İpuçları

Erkekler, yanlarında olduklarını bilmelerini sağlayarak, partnerlerinin ilk üç aylık dönemini kolaylaştırabilir. İşte yapabilecekleriniz:

Desteğiniz eşiniz için çok şey ifade ediyor. Ona sor ve senden ne istediğini öğren.

Yatak odanızda sakin bir ortam yaratın. Onun için keyifli hale getirmek için parlak ampulleri daha kısık ışıkla değiştirebilirsiniz.

Ruh halindeki dalgalanmalar sizi rahatsız edebilir ama durumla başa çıkmaya çalışın.

Bir ömür boyu sevgisini kazanmak için bu aşamada ona olan sevginizi gösterin.

Ona iyi bir ayak ve boyun masajı yaparak rahatlamış hissetmesini sağlayın.

Onu cesaretlendirmek için egzersizler sırasında ona katılın.

Hamilelik eşinizi sosyal gruplardan koparabilir. Onunla daha kaliteli zaman geçirmeye çalışın.

Sıkça Sorulan Sorular

On haftalık hamileyken nasıl uyumalıyım?

İlk üç aylık dönemde herhangi bir uyku pozisyonu uygundur. Bununla birlikte, hamileliğiniz ilerledikçe size fayda sağlayacak şekilde yan tarafınıza (esas olarak sol tarafınıza) yatmanız önerilir.

Midem on haftada sertleşmeli mi?

Braxton Hicks kasılmaları, karnınızı çok sıkı ve sert hissettirebilen yalancı kasılmalardır (sahte doğum). Bu olay ilk trimesterde olağan değildir ve ikinci trimesterde veya daha sonra ortaya çıkar. Bununla birlikte, hazımsızlık ve şişkinlik hamileliğin erken döneminde sık görülür ve mide rahatsızlığına neden olabilir.

On haftalık hamilelik kaç aydır?

On haftalık hamilelik iki buçuk aya tekabül eder.

Hamileliğin 10. haftası, bebeğinizin embriyonik aşaması cenin gelişim aşamasından devralır ve bebeğiniz artık ultrason taramasında görülen iri bir kiraz büyüklüğünde olacaktır. Çok belirgin olmasa da bebeğinizin karnını görmeye de başlayabilirsiniz ancak hamilelikle ilgili belirtileri hem fiziksel hem de duygusal olarak daha net yaşarsınız. Bu nedenle kendinize bakmalı, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeli ve doktorunuzun talimatlarına harfiyen uymalısınız. Herhangi bir zorluk yaşıyorsanız, doktorunuza başvurmaktan çekinmeyin.


Takiye.com’u twitter ve google haberler üzerinden abone olarak takip edebilirsiniz.

Hamilelik ile ilgili en ilgi çekici haberleri buradan takip edebilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Latest Posts

-REKLAM-

Bunları Kaçırmayın!